Anspannen, Spannung halten, Lockerlassen, Nachspüren: Bei der Progressiven Muskelentspannung (auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder Tiefenentspannung) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusstes An- und Entspannen von verschiedenen Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge, ein Zustand tiefer Entspannung herbeigeführt wird.
Ziel der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannung einzelner Muskeln und eine damit einhergehende Verbesserung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens. Schon nach kurzer Zeit ist es dem Anwender mit Hilfe dieser Entspannungsübung möglich, relativ schnell von Anspannung auf Entspannung umzuschalten.
Die Progressive Muskelentspannung:
- Baut Angst und Spannung ab.
- Führt zu einem Rückgang von stressbedingten, körperlichen und psychischen Symptomen und ermöglicht einen bewussten, vertieften Ruhezustand und tieferen Schlaf.
- Erhöht die Konzentrationsfähigkeit und damit auch die Leistung.
- Durch längerfristiges Üben werden Schlafstörungen gebessert.
- Hilft in Stresssituationen den Alltag zu meistern.
- Lindert Rücken-, Kopfschmerzen und Muskelverspannungen.
- Hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.
- Stärkt die Abwehrkräfte und die Gesundheit.
- Magen- und Darmstörungen werden verbessert.